시니어를 위한 근감소증 예방 운동
시니어를 위한 근감소증 예방 운동나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 줄어드는 근감소증은 많은 시니어 분들에게 큰 고민거리입니다. 최근 부모님과 주변 어르신들의 건강을 살피며, 근감소증이 노년기 체력 저하와 낙상 위험, 일상생활의 어려움에 얼마나 깊게 영향을 미치는지 새삼 깨닫게 되었습니다. 하지만 올바른 운동 습관과 영양 관리만으로도 근감소증을 충분히 예방하고, 건강한 노후를 지킬 수 있습니다.근감소증의 원인과 위험성근감소증은 40대 이후부터 서서히 진행되며, 60세 이후에는 근육량이 급격히 감소합니다. 주요 원인으로는 노화에 따른 성장호르몬 분비 저하, 신체활동 감소, 단백질 섭취 부족, 만성질환, 염증, 일부 약물 등이 있습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 비만, 당뇨, 골다공증, 심혈관질환 위험..
2025. 7. 5.
노년기 손발 저림과 말초신경 관리
노년기 손발 저림과 말초신경 관리나이가 들수록 손발이 저리거나 감각이 무뎌지는 경험을 하는 시니어 분들이 많습니다. 손발 저림은 단순히 혈액순환 문제로 생각하기 쉽지만, 말초신경의 손상이나 만성질환, 잘못된 생활습관 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 저 역시 부모님과 주변 어르신들을 챙기며, 손발 저림이 노년기 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 실감하고 있습니다. 다행히도 올바른 생활습관과 조기 진단, 꾸준한 관리로 말초신경 건강을 지키고 증상을 완화할 수 있습니다. 손발 저림의 주요 원인과 증상손발 저림은 혈액순환 장애, 말초신경 손상(말초신경병증), 척추 질환, 당뇨, 비타민 결핍, 갑상선 질환, 류머티즘 관절염, 약물 부작용 등 다양한 원인에서 발생합니다. 특히 노년기에는 당뇨병성 신경..
2025. 7. 3.
노년기 신장(콩팥) 건강 지키기
노년기 신장(콩팥) 건강 지키기 소개신장은 우리 몸에서 노폐물과 수분, 전해질을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 신장 기능은 서서히 저하되기 쉽고, 만성콩팥병(만성신부전)이나 신장염, 당뇨·고혈압성 신장질환 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다. 신장 건강이 나빠지면 피로, 부종, 소변 이상, 고혈압, 빈혈, 심하면 투석이나 이식까지 필요할 수 있어 노년기 건강관리에서 반드시 신경 써야 할 부분입니다. 저도 부모님과 주위 어르신들을 돌보며, 신장 건강이 노년기 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 실감하고 있습니다.노년기 신장질환의 주요 원인과 위험요인신장질환은 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다. 대표적인 원인으로는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 만성염증, 약물 남용, 탈수..
2025. 7. 2.
시니어를 위한 혈관 건강 관리법
시니어를 위한 혈관 건강 관리법 소개나이가 들어감에 따라 혈관의 탄력이 떨어지고, 혈관 벽에 노폐물이 쌓이면서 각종 혈관 질환의 위험이 커집니다. 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등은 시니어 건강을 위협하는 대표적인 질환으로, 예방과 관리가 무엇보다 중요합니다. 저 역시 부모님과 주변 어르신들을 챙기며, 혈관 건강이 노년기 삶의 질과 안전에 얼마나 큰 영향을 미치는지 실감하고 있습니다. 다행히도 올바른 식습관과 꾸준한 운동, 생활습관 개선만으로도 혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다.노년기 혈관 질환의 주요 원인과 위험요인노화로 인해 혈관 내피세포가 손상되고, 혈관 벽이 두꺼워지며 탄력이 감소합니다. 여기에 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 흡연, 비만, 운동 부족, 만성 염증, 과도한 스트레스 등이 더해지면..
2025. 7. 1.
노년기 대사증후군 예방과 관리
노년기 대사증후군 예방과 관리 소개대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등 여러 위험요인이 한꺼번에 나타나는 상태로, 심혈관질환과 뇌졸중, 당뇨병 등 심각한 만성질환의 주요 원인입니다. 특히 노년기에는 신체 대사 기능이 저하되고, 근육량 감소와 활동량 저하, 호르몬 변화 등으로 인해 대사증후군 위험이 크게 높아집니다. 저 역시 부모님과 주변 어르신들을 챙기며, 대사증후군 예방과 관리가 건강한 노후의 핵심임을 실감하고 있습니다. 이번 글에서는 노년기 대사증후군의 원인, 예방법, 관리 전략, 실천 팁을 소개합니다.대사증후군의 주요 원인과 진단 기준대사증후군은 복부비만(허리둘레 증가), 고혈압, 공복혈당 상승, 중성지방 증가, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 감소 등 5가지 위험요소 중 3가지..
2025. 6. 27.
